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LMP Guía de salud

Muchas veces tenemos la intención de llevar una vida sana, pero no siempre sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que te proponemos, puedes comenzar a llevar una vida más saludable.

10 tips para llevar una vida más sana

Muchas veces tenemos la intención de llevar una vida sana, pero no siempre sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que te proponemos, puedes comenzar a llevar una vida más saludable.

Modifica tu lista del súper: esto es fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo compras inteligentes. Céntrate en los productos frescos y evita los alimentos procesados; la mayor parte de tus alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y el pescado.

Aprende a cocinar: saber cocinar es el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo “cualquier cosa” que nos encontremos en el refrigerador. Saber preparar cosas al vapor, a la plancha, o el horno, será fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías, y dinero, y además mejora el sabor de comida.

Toma agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: una de las grandes complicaciones de la dieta es la cantidad de calorías que tomamos. El agua debe ser nuestra bebida principal y los refrescos y el alcohol bebidas que se consuman de manera menos frecuente, tal vez una o dos veces a la semana. Si somos capaces de adquirir este hábito, habremos avanzado mucho en nuestro camino.

Las frutas y verduras no deben faltar: no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el desarrollo normal del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

Haz ejercicio a diario: esto es otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa; todo vale.

Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo caminado o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá, son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos que más descuidamos y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés. El exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saludable.

Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el celular o la televisión, son estímulos que entorpecen el sueño.

Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer las etiquetas nutricionales y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta la probabilidad de hipertensión.

Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas y verduras son ricas en fibra, por eso su gran su importancia en la dieta.


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