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LMP Guía de salud

Aquí te presentamos algunas sugerencias para que tus hijos realicen actividad física.

Casi todos los niños deben realizar actividades físicas por lo menos 60 minutos al día, de acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades y otros especialistas en la salud. Los niños deben dedicar la mayor parte de este tiempo a realizar ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, también deben practicar actividades de fortalecimiento muscular tres días a la semana y actividades de fortalecimiento óseo tres días a la semana.

Ayuda a tus hijos a realizar actividades físicas en la medida suficiente con estas sugerencias:

  1. Establece un horario regular para la actividad física.

    Niños en forma
    Lograr que tus hijos sean saludables
  2. Aprovecha los parques de tu colonia.
  3. Reúnanse con sus vecinos para jugar un partido amistoso de beisbol, futbol o algún juego de persecución (por ejemplo, quemados o las traes).
  4. Pasen un sábado en familia dedicados a limpiar la casa, lavar el automóvil, trabajando en el jardín o podando el pasto.
  5. Invierte en equipo para ayudar a tus hijos a ser activos. Por ejemplo, cómprales balones de futbol, un papalote, una cuerda de brincar o un par de patines.
  6. Organiza salidas familiares en torno de actividades físicas. Vayan a caminar a un parque cercano o a nadar en un balneario cerca de donde vives. Procura que la actividad física sea divertida.
  7. Estimula a tus hijos a inscribirse en un equipo deportivo infantil o a apuntarse en una clase de natación, gimnasio para niños, o una clase de música y movimiento.
  8. Inicia una tradición familiar de salir a caminar a paso rápido o ir a pasear en bicicleta por la colonia después de comer. Sin embargo, cuando salgan en bicicleta, asegúrese de usar cascos.
  9. Coloca una red para jugar voleibol o basquetbol. Practica con tus hijos en casa, ya sea tirando pelotas de básquet al aro, jugando a atajar una pelota o corriendo juntos. Eso le dará a tus hijos la posibilidad de desarrollar sus habilidades y mejorar su estado físico en un ambiente donde se sientan seguros.
  10. No hay nada como tener amigos cerca para animar a tu hijo a que haga ejercicio. Invita a su mejor amigo a pasar un tiempo en tu casa y enséñales a los dos a rodar por una colina pequeña o a practicar los juegos que tú realizabas cuando eras niño, como el famoso “stop”.
  11. Si eres parte de un grupo de juego que se reúne semanalmente, asegúrate de que algunas veces los niños tengan la oportunidad de pasear, saltar y dar volteretas, por supuesto, bajo la atenta mirada de un adulto.
  12. Incorpora la actividad física a los hábitos cotidianos de tu familia, como usar escaleras en lugar de ascensor.
  13. Pon el buen ejemplo: realiza actividades físicas tú mismo.

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